Qu’est-que le Pilates ?

Le pilâtes est un exercice physique créé par Joseph Pilates et inspiré par plusieurs disciplines comme la gymnastique, la danse et le yoga. Il vise le renforcement musculaire et l’amélioration de la posture. Il se pratique en général au sol sur un tapis. Il existe aussi des variantes où l’on a recours à des appareils ou des objets comme les ballons, les élastiques, les bandes de gym et les ressorts.

Ils font travailler les muscles en douceur et en profondeur.

Ces exercices sont doux, mais ciblés, c’est-à-dire sans mouvement brusque.

Pourquoi faire du Pilates ?

Le précurseur de cette technique s’appelle Joseph Pilates. Il affirme de son vivant : « Ma méthode vous enseignera comment obtenir le contrôle de votre corps au lieu d’être à sa merci. ». Il a lui-même combattu les maladies dont il a été victime durant son enfance grâce à ces trainings simples, mais qui ont fait toute la différence.

Entre autres, le pilâtes est utile pour :

• Améliorer la posture et renforcer des muscles posturaux profonds : ce qui aura pour effet de soulager les problèmes de dos, de raffermir et d’assouplir les muscles comme les abdominaux, les fessiers, les ischiojambiers, etc.
• Améliorer la santé en général : il favorise la circulation sanguine, aide à lutter contre le stress et la dépression. Il optimise la capacité fonctionnelle, la flexibilité, la respiration. Il diminue les risques de blessures ou de déséquilibre à cause d’une mauvaise posture et aide à combattre la fatigue. En bref, le Pilates garantit une meilleure qualité de vie.
• Faciliter et accélérer la rééducation après un accident ou suite à des blessures : de nombreux professionnels de santé reconnaissent les avantages et le potentiel thérapeutique du pilâtes et le proposent comme méthode de rééducation. En effet, puisqu’il ne sollicite pas intensément les muscles, mais les font travailler en douceur, le pilâtes est adapté aux personnes dont les capacités physiques sont limitées.
• Favoriser la précision, l’équilibre, la force, l’endurance et la puissance musculaire.

Et toujours pour citer Joseph Pilates, il va résumer les bienfaits de sa méthode en ceci : « la contrôlogie ». Cette ancienne appellation en tant qu’exercice vise la « complète coordination du corps, de l’esprit et des émotions ».

L’objectif est d’induire une maîtrise volontaire de son corps.

Principes du Pilates

On cite généralement 6 principes de base à appliquer consciencieusement en pilâtes :

• La respiration 

Elle tient une place importante dans la pratique, car elle permet d’assurer un bon équilibre entre l’esprit et le corps. La respiration mise en avant en pilâtes est dite « thoracique ». Elle vise à la contraction de la ceinture abdominale, à la stabilisation du buste et du bassin durant l’accomplissement des exercices. La respiration se fait par les côtés de la cage thoracique d’où son appellation « costale » ou « latérale ». On inspire par le nez et on expire longuement par la bouche. Ce type de respiration permet d’augmenter la capacité pulmonaire, de muscler les abdominaux en profondeur, de renforcer l’ossature du dos et d’améliorer la posture.

• Le centrage

En pilâtes, on parle souvent de centrage ou « Power house » ou centre d’énergie ou encore de « Core ». Il s’agit d’une zone considérée comme le centre énergétique du corps et qui n’est autre que le tronc : la sangle abdominale. De cette partie, on doit tirer notre énergie. Ainsi, tous les mouvements doivent être engagés autour de ce « centre ». Le centrage consiste donc à engager les muscles profonds du tronc (plancher pelvien, transverse et muscles du dos), ce qui va aider à contrôler et à stabiliser les mouvements.

• La fluidité

La fluidité est utile dans l’enchainement des mouvements : elle va assurer la régularité de chaque geste qui ne doit pas être brusque, mais en parfaite harmonie dans son ensemble.

• Le contrôle

En pilâtes, la succession des mouvements est soigneusement organisée et planifiée. Aucun geste ne doit être improvisé, tout doit être parfaitement contrôlé et bien pensé.

• La précision

L’efficacité de la méthode pilâtes repose sur la qualité des exercices et non sur la quantité ou la difficulté postures effectuées. Cette qualité n’est obtenue que par l’exécution parfaite de mouvements. Il est alors important d’assurer la précision dans les gestes : chaque muscle est engagé, de la position du corps, de l’amplitude des mouvements.

• La concentration

Il est nécessaire, pour effectuer correctement et précisément les mouvements, de prendre pleinement conscience de chacun de ses gestuels. Il est crucial de maintenir une parfaite concentration pour garder son équilibre et assurer la qualité ainsi que l’efficacité des exercices.

En résumé

Le pilâtes est un type d’exercice qui vise le renforcement musculaire et améliore la posture du corps. C’est une méthode douce, mais très efficace. Elle sollicite en profondeur chacun des muscles d’une manière ciblée, mais uniforme.

C’est l’activité physique par excellence qui garantit une meilleure condition physique et assure un bon équilibre vital !